Metabolinen oireyhtymä

Pariisin Mazarine kirjasto.

Tehtyjen tutkimusten mukaan yli kolmanneksella suomalaismiehistä ja yli neljäsosalla suomalaisnaisista on metabolinen oireyhtymä. Mitä tuo metabolinen oireyhtymä sitten oikein tarkoittaa ja miten se ilmenee?

Tärkein yksittäinen mittari on vyötärölihavuus, joka miesten kohdalla ei saa ylittää 94 senttiä ja naisilla 80 senttiä. UKK-instituutin ravitsemusasiantuntija Jatta Puhkala listaa YLElle antamasaan haastattelussa sen, millä konsteilla on mahdollisuus päästä turvallisille vesille juuri oman vyötärösi kanssa.

Tietenkin on myös muita metaboliseen oireyhtymään liittyvä vaikeuksia. Näitä ovat mm. seuraavat:

Liikapaino, ja etenkin keskivartalolihavuus, epäedulliset veren rasva-arvot eli veren triglyseridien määrä on suurentunut ja veren HDL-kolesterolin eli hyvän kolesterolin määrä on pienentynyt, kohonnut verenpaine, lisääntynyt veren hyytymistaipumus, johon yleisin lääkitys on ns. marevan-hoito, jonka tehtävänä on pääsääntöisesti estää esim. aivoinfarkteja, sekä kohonnut veren uraatti-arvot eli kansanomaisesti sanottuna kihti.

Nuku riittävästi

Tämä on ainakin itselleni kaikkein vaikein vaatimus, sillä pitäisi mennä ajoissa nukkumaan. Onhan aikuisen ihmisen unentarve on yleensä 7–8 tuntia. Ilta pitäisi rauhoittaa noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pitäisi pidättäytyä näyttöpäätteen tuijottamiselta juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos on kuitenkin univajetta, niin se lisää stressihormonitasoa ja ruokahalua. Tämän lisäksi väsymys ajaa helposti sohvan pohjalle työpäivän jälkeen.

Liikunta

Nouse tuolista, venyttele, seiso puhuessasi puhelimeen, käytä portaita tai tee pieni kävelylenkki. Ota tavoitteeksi liikkua lihasvoimin, eli kävellen, pyöräillen tai vaikka potkukelkkaillen ainakin kaikki alle kahden kilometrin matkat. Jokainen minuutti pois tuolilta, sohvalta tai autonpenkiltä on terveysteko. Huh, melkoisia ovat vaatimukset!

Laita lihakset töihin

Kuntosalille ei kuitenkaan ole pakko mennä. Tärkeintä on löytää itselle sopivin tapa liikkua. Yhdelle sopii paremmin kotijumppa, toinen ui tai tanssii. Myös esimerkiksi hiihto, soutu, erilaiset kuntojumpat ja jooga ovat mainioita tapoja haastaa lihaksia. Lihaskuntoharjoittelu kuitenkin vähentää vyötärölihavuuteen liittyvää heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa. Lihaskuntoharjoituksia suositellaan kahdesti viikossa vähintään 20 minuuttia kerrallaan. Muista säännöllinen venyttely. Lihaskuntoharjoittelu tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa keskivartalon alueelta. Myös tässäkin blogissa aiemmin käsitelty muutaman kymmenen sekunnin tehopyrähdykset saavat uusienkin tutkimusten mukaan aikaan todella ihmeitä

Syö tasaisesti, itsellesi sopivin väliajoin

Älä jätä aterioita väliin tai syö liian vähän, vaikka laihduttaisit. Huolehdi siitä, että puolet päivän syömisistä on nautittu puolessa välissä päivää. Näin nälkä ei kasva liian suureksi esimerkiksi iltaa kohti. Yleensä se tarkoittaa kolmea pääateriaa päivässä: aamupala, lounas ja päivällinen sekä väli- ja iltapalat. Lounas tai päivällinen voi olla myös ”kylmä ateria”, kunhan se on monipuolinen ja riittävä, hieman runsaampi ateria. Ruokailulla on suurin merkitys painonhallinnassa ja laihduttamisessa

Nauti värikästä ruokaa

Kasvikset, marjat, hedelmät, täysjyväviljatuotteet, pähkinät, kala ja kasviöljyt vähentävät matala-asteista tulehdusta. Sopiva ruokavalio on monipuolinen ja maistuva. Hyvä ruokavalio ei ole täydellinen ruokavalio, vaan se koostuu enimmäkseen fiksuista valinnoista.

Dieettipäivä 230

Tavoiteeni!

Tänään oli tavallisen tylsä ja auringonpaisteeton päivä. Näit on vuodessa enemmän kuin riittävästi.

Kuitenkin aamu lähti käyntiin mielenkiintoisesti ja pientä kauhua väreillen. Olin näet sopinut tapaamisen terveysasemalla ja hoitaja JR:n kanssa. Tietysti normaalien rutiinien lisäksi hänen piti kertoa minulle yli kaksi viikkoa sitten sydämeni toiminnan rekisteröineen laitteen tulokset. Ja niin hän tietenkin teki.

Lausunnon oli kirjoittanut Professori, kardiologian ja sisätautien erikoislääkäri Pekka Raatikainen. Toimii Tampereen yliopistossa ja tietenkin TAYSin asiantuntijalääkärinä. Eli siis parasta mahdollista tasoa.

Diagnoosi oli yksikertaisesti Fibrilatio atriorum persesten ja yksinkertaisesti sanottuna flimmeri tai eteiskammiovärinä. Moisen tiesin jo entuudestaan ja sen on todettu olevan hidasta laatua, joten ei kovin vaarallinen tai ongelmallinen. Niin ne joskus sanovat.

Nyt tulee parasta, mitä olen pitkään aikaan sairauskertomuksistani lukenut:

”Eteisvärinän kammiotaajuus on taloudellinen, joten voidaan tyytyä sykkeenhallintaan, jos potilaalla ei ole oireita eteisvärinästä, Jos oireet ovat vaikeita ja potilas on ollut vastikään sinusrytmissä voidaan harkita rytminsiirtoa. Anamneesin perusteella on aiheellista välttää sykettä hidastavaa lääkitystä. Pysyvä AK-hoito on aiheellinen.”

Hienoa tuo että eteisvärinän kammiotaajuus minulla on taloudellinen. eli poltan vähän energiaa. Toisaalta se on ongelma laihduttamisen suhteen, sillä vaikka tekisin enemmän kuin muut, niin minä sitä vaan en laihdu, olen näet taloudellinen laite.

 

Tuo sinusrytmi on melko hepreaa, ainakin minulle. Se ilmeisesti tarkoittaa poikkeamaa normaalista rytmistä, vaan en tiedä millaista ja mihin suuntaan. Mutta hienoa termi se kuitenkin on.

Eräät selkeät ohjeet siinä kuitenkin on. Eli ei betasalpaajille, eli sykkeen vaimentajille. Ja toiseksi Marvan-lääkitys jatkukoon, eli kuten ennenkin. Juuri tuo AK-hoito on sitä INR-arvoon vaikuttavaa hoitoa, jonka yksi lääkitys on juuri Marvean punaisine pienine pillereineen. Minulla siis on ainakin kolme tai eri syytä tuohon AK-hoitoon.  Ne ovat eteisvärinä, yli 2 vuorokautta vanhan eteisvärinän rytminsiirto (tehty jo vuosia sitten kahdesti), tekoläppä (aortan proteesi) ja TIA-kohtaus ja aiempi aivoinfarkti. Muuten tuota Marevan lääkityksen perusainetta varfariinia käytetään myös rotanmyrkkynä.

Eli siinä oleellinen, ja sitten vaan jatkamaan entisellä linjalla eli Hoikistamon avulla, jossa mukana tukiryhmä ja Anne teamleaderina, mutta mukana myös Slanka ja sen hyvänmakuiset tuotteet!