Henri Cartier-Bresson: Saint-Lazaren aseman takana.

Laihduttajan kuten myös jo ns. tasapainon saavuttaneen painonhallitsijan on helppo huijata itseään. Itse laihduttamisen aikana saattaa koittaa hetki kun paino junnaa paikoillaan eikä vaan alene. Ja se saattaa jopa lähteä uudelleen nousuun. Tasapainon saavuttaneella vaarana on helposti löysäily, jonka seurauksena paino lähtee nousuun. Ehkäpä se nousee aivan pikkaisen kerrallaan, mutta kun näitä pikaisia kerrallaan tulee riittävästi, niin se onkin jo paljon!

Kaikkeen tähän ovat syynä ns. pienet selitykset, jotka ovat sellaisia kevyitä, ei vaaralliselta vaikuttavia. Mutta ne ovat tosiasiassa hyvinkin turmiota tuottavia. Niistä olen koonnut tähän 10 keskeisinä.

1. En minä syö, vaan maistan vaan
Jos otan haarukallisen lasagnea tai muutaman perunalastun, niin mitä vaarallista niissä muka on?  Näin voit todeta ja seuraus ikävä kyllä on se, että jos saat päivittäin hiukan ylimääräistä energiaa, kertyy siitä vuodessa jo helposti kohtuullisen suurta vararengasta. Älä siis syö vain siksi, että jokin näyttää herkulliselta tai vain sattuu olemaan tarjolla. Muista aina ensin kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen. Jos olet, niin annostele itsellesi sopiva määrä ruokaa lautaselle keittiössä ja syö se pöydän ääressä.

2. Hedelmä se vain on
Erilaiset karamellit, jäätelöt, keksit tai välipalapatukat voivat tuntua terveellisemmiltä, jos mukana on kuivattuja hedelmiä. Hedelmäpaloista huolimatta ne ovat kuitenkin epäterveellisiä sokeripommeja. Paras tapa nauttia hedelmistä on syödä ne sellaisenaan, ei roskaruoan seassa.

3.  Nyt tarvitsen energiaa, olen treenannut rajusti
Moni painonhallintaa harjoittava kuvittelee, että reippaan huhkimisen jälkeen saa syödä mitä tahansa. Kuitenkaan treenistä ei ole hyötyä laihduttajalle, jos hän sen jälkeen vetäisee sisäänsä energiapitoisia herkkuja. Suosi siis treeninkin jälkeen mieluummin järkeviä välipaloja, ja muista laskea ne mukaan päivän kokonaisenergian saantiin.

4. Korvaan illallisen syömällä tämän tässä
Aterioiden jättäminen väliin ei lähes laisinkaan vähennä nautittuja kaloreita. Nälkä kuitenkin kasvaa liian suureksi, mikä altistaa ahmimiselle. JAMA Internal Medicine -julkaisussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan epäsäännöllisesti syövät ja aterioita väliin jättävät syövät muita vähemmän kasviksia ja ovat siis alttiimpia popsimaan runsasenergisiä herkkuja.

5. Olenhan terve kun syön vitamiineja
Psychological Science -lehdessä vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan esimerkiksi monivitamiinivalmisteita käyttävät ihmiset eivät liiku yhtä säännöllisesti kuin muut, ja valitsevat muita todennäköisemmin buffet-aterian. Voidaankin pääsääntöisesti katsoa, että yksi terveellinen valinta kuten vitamiinit saa ihmiset vähättelemään muiden epäterveellisten valintojen terveysvaikutuksia.

6. Tämä ruoka on terveellistä
Ruoan ja eritoten yhden moninaisista osista koostuvan annoksen energiasisältöä on vaikea arvioida. BMJ-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ns. terveellisen aterian energiapitoisuus aliarvioidaan vielä helpommin kuin vaikkapa hampurilaisen. Siksi jokaisen laihduttajan ja erityisesti painonhallintaa harjoittavan on syytä seurata annoskokoaan. Uskomattoman harvassa ravintolassa voi tarkistaa annoksen kalorimäärän joko ruokalistasta tai ravintolan verkkosivuilta. Jos tällainen mahdollisuus on, niin sitä kannattaa hyödyntää.

7. Sorruin herkutteluun aamulla, päiväni on siis täysin pilalla
Yksi tavallista tuhdimpi ateria ei vielä tarkoita, että koko päivä olisi sen jälkeen tuhoon tuomittu. Näin tapahtuu vasta sitten, kun saa itselleen tuon ajatuksen, että päivä on muutenkin pilalla ja sen jälkeen alokaa popsimaan keksejä tai syö todella vankasti myös lounaalla. Pieni herkuttelu silloin tällöin tietenkin sallitaan, ja yhden energiapitoisen aterian voi korjata koostamalla seuraavan aterian kevyemmin.

8. Milloin syön, ei sillä ole mitään väliä
Kalorimäärää on helpompi pitää kohtuullisena, jos valtaosa energiasta tulee aamulla ja päivällä. Jos kuitenkin ateriavälit kasvavat liian pitkiksi, niin kannattaa syödä järkeviä välipaloja. Näin verensokeri pysyy tasaisempana, eikä seuraavalla aterialla tule ahmittua.

9. Viikonloppuna saa ottaa rennommin
Tämä tarkoittaa sitä, että kuukauden aikana tulee löysäiltyä kaikkiaan vähintään kahdeksana päivänä, ja se on jo paljon. Herkuttele lomilla, perhejuhlissa ja muissa tärkeissä tilaisuuksissa, mutta älä varaa kahta päivää joka viikosta nautiskelulle.

10. Light-tuotteita saa popsia niin paljon kuin sielu sietää
Vähärasvaiset kevyttuotteet sisältävät kuitenkin usein huimasti sokeria, niin että ne maistuisivat edes joltakin. Kiinnitä siis huomiota pakkausselosteisiin ja vältä tuotteita, joissa on paljon lisättyä ylimääräistä sokeria.

 

Dieettipäivä II - 104

Talvipäivä 2013 Pariisissa.

VIELÄ KERRAN

Eilinen päivä alkoi todella upeatta tiedolla Miian ja Jukan yhteisestä onnistuneesta projektista. On hienoa ilmoita toisten ihmisten menestystä. Varsinkin kun kyseessä on todella vaikea ja vaatima painonhallinta ja sen alalaji painonpudotus. Vielä kerran onnea ja runsaasti menestystä Miialle ja Jukalle!

TULOKSIA             

Lupailin jo alkuviikosta, että erikoisspesiaalihoitajani JR:n kanssa tarkistelemme menneen viikon aikana otetun verikokeen tuloksia. Nyt se heti aamulla tateutin, joskin unohdin mennä INR-uusintakokeeseeen, johon kuitenkin juosta piipahdan ennen lähtöä Etelä-Pohjanmaalle.

Siis tuloksiin joita olen lupaillut.

Eritoten olin halunnut testattavan S-PSA-arvuo, joka kertoo eturauhasen toiminnasta. Olen näet jo vanhempi äijä ja heillä yleensä nuo ongelmat tulevat esiin ennemmin tai myöhemmin. S-PSA-arvon suositus on alle 4,5 (<4) ja minulla tuo arvo oli 0,5 eli ilmeisesti melkoisen hyvä ja vaikka olen asiasta huolta kantanut, niin nyt tuli ainakin osittain todistettua, että melkein mitään syytä huoleen ei ole. Painotan sanaa melkein, sillä olisi vielä ehkä syytä käydä urologin juttusilla varmistamassa tämäkin asia.

Keskeinen tulos on tietenkin kolesterolin mittaukseen liittyvät. Yleinen kolesteroli viitearvo on alle 5 (<5) ja minulla sen pitäisi henkilökohtaisten syiden tähden olla alle 4,5. Tämä arvo oli nyt saadun tuloksen mukaisesti 2,9. Eli ei pahempi tulos. Mitä tulee ns. huonoon kolesteroliin eli fP-KOL-LDL niin sen suositusarvo on yleisesti alle 3 (<3) ja minulla taas aiemmin alle 2 ja nyt alle 1,8. Hienosti olen saavuttanut tuon vaatimustason, sillä tuo huono kolesteroliarvoni oli 1,67. Voiko tavallinen kuolevainen enää onnellisempi olla? Hyvän kolesterolin pitäisi olla arvojen 0,95 ja 2.00 välillä. (Nyt en saa arvoa, joka minulle on, huomasin tämän vastan Pohjanmaalla. Anteeksi hölmöilyni?)

Munuaisten toimintaa mittaava testi P-KREA ja tämä arvo nousee munuaisten vajaatoiminnan tai iän nousun myötä. Mutta myös lihasmassa ja verenpainelääkitys saattavat nostaa arvoa. Yleisesti miehillä viitearvona pidetään, että tulos olisi alle 115 tai jopa alle 100, mutta kuitenkin yli 60. Omalta osaltani tämä luki oli hiven korkeahko, mutta ei mitenkään kertonut vielä ongelmista. Eli 84 on ikäiselleni ja omaamalleni lääkitykselle hyvä arvo.

Sitten mennään ennustelemaan Diabetes II ongelmia. Niitäkään ei ole ilmeisesti lähiajan näköpiirissä, sillä FB-GLUK viitearvot ovat 3.6 – 6.0. Tämä on siis paastoverensokerin viitearvo. Oma arvoni oli 4,8 eli sellainen normitasoinen.

Näidenkin saamien tulosten perusteella ole melkoisen hyvässä iskussa näin vanhaksi ja moni vammaiseksi äijänkekkulaksi. Lisäksi testipaperissa on tuloksi pissanäytteestä, joissa ei ollut mitään huolestuttavaa samoin punasolujen ja valkosolujen tilanne on hyvin hallinnassa Ainoa mikä on melkoisen ylärajoilla oli ns, senkka, jonka raja-arvot ovat134 – 167. Mutta sen olen aina tiennyt, että sukuvika se on kun suksi ei luista. Eli korkeasta lukemasta kärsimme koko suku ja minullakin se on 164. Näin olleen minua ei ainakaan vaivaa anemia tai raudan puute. Eli sekin on osaltaan hyvä.

SLANKA

On tietysti mielenkiintoista tarkastella nyt saatuja tuloksia slankaamisen ja Slanka-pusseissa nautitun ateriakorvikkeen kautta. Minusta yksinkertaisesti on olemassa erinomaisen vahva korrelaatio slankaamisen ja hyvien veriarvojen välillä. Ilman Slankaa eivät tulokseni voisi olla ikinä moista tasoa. Ehkä ne ovat paluutta joskus kaukaisessa menneisyydessä olleisiin arvoihin.

Voi vaan olla satavarma, että en voi kyllin kiittää Hoikistamon vertaistukiryhmää, teamleaderi Anne ja tietenkin Slanka vaniljaa, joka vaan on se kaikkein paras.

LIIKKUMINEN 

On se vaan ollut vielä tänäänkin niin hankalaa ja vaikeata. Eilinen hurja fillarointi jätti jälkensä, sillä vielä tänäänkin ovat reisien takaosa olleet kovin arat ja ei ole voinut edes ajatella mitään suorituspainotteista tekemistä. Kun ei oikein pysty edeEritotens kumartumaan niin, että maasta poimisi joitain pientä ja olematonta! Mulla elämä jatkuu.                      

Dieettipäivä II - 103

ONNITELLAAN!

Hienoista uutisista hienoin on nyt saatavillamme. Jämijärveläinen pariskunta Miia ja Jukka Sjöman ovat menettää melkoisen kokoisen henkilön yhteisestä painostaan. Yhteinen projekti alkoi tammikuussa 2012 ja nyt on lähtenyt yhtensä 84 kiloa. Tämän saavutuksen rinnalla kalpenevat minun henkilökohtaisen vain pieneksi hiirulaiseksi. Kuvassa siis Miia ja Jukka ennen ja nyt!

Perheeseen tuli pari vuotta sitten kaksi lasta, joten perheen onni muodostui lähes täydelliseksi. Samalla päättivät aikaiset lähteä painonpudotustaloisiin. Puolisoiden lähtöpainot olivat melko tasoissa eli Miialla 130 kiloa ja Jukalle hivenen alle 132 kiloa. Miia pudotti 37 kiloa ja Jukalta lähti mahtavat 47 kiloa.

Tämä suoritus jos mikä ansaitsee aplodit ja ruusut suorituksesta.     

         

SLANKA

                                                     

Mikä oli kaiken tämän takana, miten he onnistuivat valtavassa projektissaan? Siinä on kysymykset, joihin pitäisi saada vastauksia.

Pariskunta kertoo aloittaneensa niukkaenergisen dieetin Slanka ravintovalmisteilla, mutta sen ohessa he ovat syöneet muutakin, eli lihaa, kalaa ja kasviksia. Mutta Miian mukaan vaikeinta on ollut tottua säännöllisiin ruoka-aikoihin.

Tietenkin laihduttamisen moottoritiellä on ollut myös mutkia ja levähdystaukojakin. Kuitenkin niistä on selvitty taas hurjasti kiitävälle moottoritielle yhteisin ponnistuksin ja tosiaan tukien.

ENTÄ NYT?

Nykyisin molemmat nauttivat yhden Slnka-annoksen päivässä ja muutoin lautaselle laitetaan vähähiilihydraattista ruokaa. Miialla oli aiemmin diabeteslääkitys, mutta nyttemmin hän on voinut siitä luopua. Kuitenkin Miian tavoitteena on lähdettää minästään vielä 15 kiloa, joilloin hän olisi normipainossaan.

Molemmat teho- ja huippulaihduttajat hehkuttavat Slankan ja kasvisten puolesta, ruoka on monipuolista ja maukkaampaa kun se valmistaa eri tavoilla.

Yksikertaisesti onnea ja paljon sinne Jämijärvelle!

Dieettipäivä II – 102

Taannoin oli tämä ottamani kuva uutislähetyksen loppukuvana.

VALITUSTA – TAAS!

On vaan niin perusteellisen kipeät nuo molemmat reiteni tuolta taustan puolelta. Olen taas pelkkää marmatusta ja valitusta koko vanha äijä! Ehkäpä olivat asennot väärin toimitettuja eli satula väärässä asennossa. Taisi olla liian matalalla näin isolle ja massiiviselle minälleni.

Tämän kaiken tarkoitus on kertoa tänäpäisestä liikuntaharrastuksestani. Olin siis kylämme kuntosalilla ja tietenkin fillaroimassa kuntopyörällä. Aikaa meni kaikkiaan tuohon tekemiseen 1 tunti ja 29 minuuttia. Josta kuitenkin tehokasta ajamista kelloa vastaan oli tasan tunti tai ehkäpä muutaman minuutin ylitse. Mutta ei hassumpi saavutus ukkorähjälle.

Saaliiksi sain tästä toiminnasta 847 kilokaloria ja huippukuntovaikutus oli 2,3/5 eli ylläpitävä. Enää en saa moisesta suorituksesta kehittävää – mainintaa, sillä ilmeisesti Suunto Ambit tajuaa, että kuntoni on noussut, tai se ainakin olettaa niin, ja nyt pitäisi punnertaa paljon nykyistä enemmän jotta saisin kehittävä maininnan. Muuten sykkeeni oli tässä harjoituksessa 138/102/55.

Ei tässä kuitenkaan ole kaikki. Fillaroiniin jälkeen otin kilometrin uintispurtin ja siihen meni kaikkineen aikaa 59 minuuttia, josta teholla uimista oli 40 minuuttia. Kuten tavallisesti uin samaa vauhtia kuin ennenkin. Kaloreita kulutin tuossa menossa 641 kilokaloria ja huippuharjoitusvaikutus oli jälleen 2,3/5 eli ylläpitävä. Matkanteon aikana sykkeeni oli 126/100/74 kertaa minuutissa. ei sekään ollut paha eli sanoisin jopa melkoisen hyvä tulos.

Mielenkiintoisesti kokonaistulokseksi tuli kaloreissa 1488 kilokaloria. Se on oikeastaan hirvittävän paljon, varsinkin kun on tästä laiskasta ja helppoon oloon tottuneesta ukkelista on kyse. Lienee muuten yhden liikuntarupeaman kaloriennätys.

SLANKA

Nyt tapahtuu enemmän kuin olen osannut edes haaveilla. Tuohon blogin oikeaan yläkulmaan on ilmestynyt mainos. Siis ihan maksutta ja korvauksetta sen olen siihen sijoittanut, mutta se on teille slankaajille ja varsinkin niille, jotka eivät pääse vertaisryhmätoimintaan. Kiitokset tästä hienosta hommasta menevät Erikille, joka on oikea supernörtti.

Minusta on vaan kohtuullista ja järkevää kertoa kaikelle kansalla miten elämä kohtelee minua hellästi ja silkkihansikkain. Lisäksi Hoikistamon kokonaisprojekti, johon olen osallistunut on palauttanut minulle melkoisen toimintakyvyn. Kun vaan katsoo tänäpäistä kuntosuoritustani, vaikka siihen marinaa sisältyykin, niin en voi edes pienessä mielessäni kuvitella, miten se olisi ollut mahdollista ennen Hoikistamon projektia.

Arvata vaan saattaa miten kiitollinen on Hokistamolle ja terveydenhoitaja JR_lle, jotka ovat minusta huolta pitäneet ja osallistuneet enemmän kuin paljon tähän projektiini.

Dieettipäivä II – 101

PÄIVÄ MENI

Tänään olisi ollut tapaaminen Hoikistamossa. Vaan en päässyt tilaisuuteen. Tuli näet päivällä hätäviesti, jossa tarvittiin lapsille hoitajaa. Tietenkin suostui, eihän se vaikeaa ole. Kaksi ja viisi oli hoitolasten ikä. Isommat kaksi tulevat jo mainiosti toimeen itsekseenkin.

Siinä menikin loppupäivä, en edes liikuntaan ehtinyt. Oli se hyvä tekosyy liikkumattomuudelleni. Mutta lähes koko päivä siinä meni ja vasta olen kotiutumaan päässyt ja oitis tämän blogin kimppuun syössyt.

Kuitenkin on vielä eilisistä töpinöistä jäänyt jälkiä. Saihan todella hyviä uutisia ja ne liittyivät siis viikkoa aiemmin tehtyihin verikokeisiin. No perjantaina uuteen INR-kokeeseen, sillä se on nyt vaan tehtävä joka viikko. Siihen on kyllä jo tottunut. Enää en osaa edes haaveilla kuukauden mittaisesta testitauosta. Mutta kaikkihan toimii minun parhaakseni.

LÄSKIT

Suuri ongelma ovat tietysti läskit yleensä, niin meillä miehillä kuin naisillakin. Tilastot kertovat tiukkaa asiaa läskien lisääntymisestä kansalaistemme vyötäröillä. Suurin ongelma kuitenkin lienee nuoret, joille on kertynyt runsaasti liikakiloja. Muuten tuolla lastenhoitamispaikan perheenäidillä ei liikakiloja näy, hän on kuin kukkakeppi. Kuten on veljenpoikanikin. Ehkäpä neljä alle 10-vuotiasta lasta antaa riittävästi liikkumista, että pysyy hoikkana.

Jossain lehdessä, laitan artikkeleita OneNote-tiedostoon, oli artikkeli eräästä 18-vuotiaasta nuoresta miehestä.

Hän painoin ”parhaimmillaan” eli arkisesti sanottuna läskeimmillään 110 kiloa. Hän oli kuitenkin tehnyt lujan päätöksen käristää ylimääräiset läskit ympäriltään. Hän toteutti päätöksensä ja painaa nyt 36 kiloa vähemmän eli 74 kiloa. Mutta miten hän pääsi tulokseensa, joka näy ilmi oheisesta kuvasta.

Ensinnäkin nuorimies pitää läskiensä kertymisen syynä intohimoista karkkien syöntiä ja tietokonepelin pelaamista. Hänen elämäänsä ei sisältynyt liikkumista, kuin korkeintaan tietokoneelta jääkapille. Ensinnäkin liikunnan lisääminen oli alussa asti ohjelmassa, mutta painon seuranta ei ilmeisesti tyydyttänyt tai antanut nuoren miehen mielestä riittävää tulosta.

Kun sitten kahden viikon jälkeen muuttui myös ruokavalio, niin varmasti lähti painossa tapahtumaan. Kun yhdistää liikunnan ja ruokavalion muutoksen, niin sitä pääsääntöisesti kutsutaan elämäntapamuutokseksi. Näin siis teki tuo mainittu nuorimies.

Hän antaa painonpudotukseen kolme vinkkiä, jotka ovat.

1. Painonpudotusta voi verrata maratoniin, se on pitkä matka ja tempo kannattaa pitää samana.

2. Laske kalorisi. Se voi tuntua erittäin rasittavalta, mutta se on sen arvoista. Ruokavalio on kaiken a ja o.

3. Vaikka olisit minkä ikäinen tai kokoinen, aloita kuntosalilla käyminen.

SLANKA

Minä kuitenkin olen luokkaa vanha ja vammainen, vieläpä monivammainen. Näinollen minulle ei tuo ihan tiukka ohjelma ole sovelias. Olenkin siis valinnut yksilöllisyyden sijaan yhteisöllisyyden. Toisaalta sosiaalisena surffarina olen aina valmis yhteisöllisiin toimintoihin. Siis matka kävi Hoikistamoon ja sen vertaistukiryhmään, jonka olen usein nimennyt Oscarin läskienlähdetystueksi. Itse en ole omaehtoisesti pudottamaan painoani, tuskin siitä lähtee kiloakaan. Ennemminkin se minäni kanssa yksi toimiessa vain lisääntyy ja läskimäärä kasvaa.

Mutta vertaistukea tarvitaan niin moneen asiaan. Paras vertailukohde on tietenkin AA-ryhmät eli Anonyymit alkoholistit. Heillä on ongelmana viina ja ehkä juuri tuo vertaistukiryhmä on todettu parhaaksi terapiaksi viinan kiroja ja himoja vastaan. Minä kun olen läski, niin minulle on parasta vertaistuki läskejä vastaan. Tuon tuen apuna toimii, ainakin minulle, juuri slankaaminen ja varsinkin Slankan  vaniljan makuinen pirtelo. Siitä ei herkut parane.