 |
| Palazzo Bernardo Venetsiassa |
Onko kesäkunto edes mahdollinen?
Ehsottomana totuutena voin väittää, että ainoastaan vähäenerginen dieetti ja liikunnan lisääminen ovat ne keinot, joiden evulla ehtii vielä laihduttamaan 5 - 10 kiloa ennen kesän loppumista.
Ihminen näet
laihtuu yhdeksässä viikossa viisi kiloa, jos hän saa ravinnostaan päivittäin
550 kilokaloria vähemmän kuin tällä hetkellä. Viikossa se tarkoittaa 3 900
kilokalorin vähennystä.
Tuo painon
pudotus on tosi paljon ja jopa tiukka ohjelma, mutta ajatus ei kuitenkaan ole mahdoton
toteuttaa vielä ennen kesän loppu. Eli siis pudottamaan minästä noin 5-10
kiloa. Sen suurempaa tavoitetta ei yleensä pidetä hyvänä tavoitteena, koska
silloin laihduttaja menettää jo liikaa lihasmassaa rasvakudoksen lisäksi.
Slankataan!
Siis, periaatteessa
kyllä 5-10 kiloa pystyy laihduttamaan ihan hyvinkin, mutta se vaatii
vähäenergisen dieetin. Pienillä muutoksilla tapahtuva laihdutus ei ehdi
pudottaa painoa noin paljon. Eli pussidieetillä alkuun ja silloin on hyvä
valita Slanka, ne ovat vaan parhaat ja makoisimmat pussit.
Jos
laihtuminen on tarkoitus toteuttaa pelkällä ruokavaliolla, pitää noudattaa
varsin tiukkaa dieettiä, eli se tarkoittaa siis niukkaenergistä ruokavaliota,
jossa ateriat korvataan ateriankorvikkeilla.
Sitä voisi
käyttää pikastarttina. Kun on pitänyt noin viikon pussidieetin, voisi siirtyä
kevennettyyn ruokavalioon. Siitä voisi tulla hyvä kokonaisuus. Mutta tarvittaessa
sitä voi toki jatkaa, tosin hyvä olisi olla tietävä ohjaaja koko hommaan
johdattamassa.
Kesän loppuun mennessä
kiloistaan eroon tahtovan on siis syytä vähentää päivittäistä energiansaantiaan
isohkon aterian verran. 550 kilokaloria kertyy myös kolmesta juustovoileivästä
tai 100 grammasta suklaata. Oluen ystävä säästää kalorit jättämällä juomatta
noin neljä pullollista olutta päivässä.
Liikkuminen
Laihduttajan
kannattaa lisätä liikuntaa, vaikka sekään ei aina ole suora tie hoikkuuteen.
Kaikki riippuu
tietenkin siitä, kuinka paljon pystyy liikkumaan. Mutta pelkkä liikunta on
huono laihdutuskeino, koska työssä käyvät eivät ehdi liikkumaan niin paljon
kuin tarvitsisi.
On kuitenkin
syytä valita sellainen liikuntalajin, joka on itselle sopiva ja jota tekee
mielellään. Pääasia on että liikkuu ja lisää liikuntaa. Se on olennaista.
Kasvikset mukaan!
Laihtumisen
perusta on kuitenkin se, kuinka paljon ihminen saa energiaa. On syytä korostaa
kasvisten osuutta ruokavaliossa, koska niissä on vähän energiaa mutta paljon
ravinteita. On siis syytä siteerata Yhdysvaltalaista tutkimusta, jossa kahdesta
ryhmästä toinen liikkui seitsemän tuntia viikossa, ja söi kasviksia alle viisi
annosta päivässä. Yksi annos on noin kourallinen. Toinen ryhmä liikkui vain 2,5
tuntia viikossa, mutta heidän aterioihinsa sisältyi kasviksia yli viisi annosta
päivässä.
Vähemmän
liikkuneiden ryhmä laihtui enemmän. Ruokavalion oikealla koostumuksella on todellakin
niin suuri merkitys.
Kun puhutaan
kasviksista, hän on syytä korostaan, että ei tarkoiteta hedelmiä ja marjoja,
joissa on paljon hedelmäsokeria eli energiaa. Laihduttajan on syytä syödä
päivässä enintään yksi hedelmä ja marjoja noin kaksi desilitraa.
Kasvikset
kehiin! Vähintään puoli kiloa päivässä, on siis yleinen neuvo!
Vältä nämä
laihdutusmokat
1. Älä
tavoittele liian täydellistä elämäntapamuutosta.
Jos
laihduttaja on syönyt vuosia, jopa kymmeniä vuosia epäterveellisesti, tilanne
ei muutu hetkessä. Ihmisen psyyke ei normaalisti kestä liian nopeita
elämäntavan muutoksia. Suurin osa pinttyneistä ruokatavoista liittyy
nautintoihin. Jos kaikki nautinnot poistetaan äkillisesti, ihminen voi kokea
ettei pysty elämään ilman niitä.
2. Laihdutuksen
tavoite ja aikataulu eivät kohtaa.
Terveellinen,
realistinen ja järkevä laihdutustavoite on 0,5-1 kiloa viikossa. Käytä siis
mieluummin liikaa aikaa laihdutustavoitteeseen pääsemiseksi tehden hyviä ja
terveellisiä valintoja. On todennäköistä, että painotavoite saavutetaan alussa
nopeammin, koska keho poistaa nesteitä elimistöstä. Pitkällä aikavälillä painon
putoaminen hidastuu, koska nesteitä ei enää poistu samaan tahtiin.
3. Älä panosta
liikaa harjoitteluun ruokailun kustannuksella.
Totuus on,
että yli 80 prosenttia laihduttamisesta on ruokavalion muuttamista.
Kehonkoostumuksen muutos saadaan aikaiseksi suurilta osin ruokailutottumuksia
muuttamalla. Harjoittelulla on merkitystä, mutta harvalla laihduttajalla on
mahdollisuuksia treenata niin paljon, että kuluttaisi tarpeeksi kaloreita.
Puolessa tunnissa voidaan pilata monta treeniä syömällä liian tuhtia ruokaa.
Kuntoilulla on kuitenkin merkitystä kunnon kehittämisen ja oman olon ja
motivaation kohentamisen kannalta.
4. Vältä
piilosokeria.
Perehdy elintarvikkeiden
tuoteselosteisiin ja vältä ostamasta tuotteita, joissa on lisättyä sokeria.
Sokeria voi olla myös leivissä ja maustamattomissa rahkavalmisteissa. Lisätty
sokeri on laihdutusprojektin salakavala vihollinen.
