torstai 31. tammikuuta 2013

Dieettipäivä II – 109


 Helene Schjerfbeckin grafiikkaa kokoelmastani. 
ESIPUHEEKSI     
                           

Tänään piti kirjoittamani aivoinfarktista, josta eilen tuli Akuutin mielenkiintoinen erikoislähetys. Mutta omakohtaisesti moisen kokeneena siirrän asian käsittelyn tuonnemmaksi, joka huomiselle tai sitten myöhempään ajankohtaan. Tänään kuitenkin olin jo parisen päivää sitten päättänyt haastella lihavuuteen liittyvistä myyteistä. Jos tietää millaisia ajatuksia risteilee laihduttamisen mielenkiintoisella kentällä, niin osaa suhtautua niihin oikealla tavalla.


Otetaan vaikkapa seksi. Usein luullaan ja totena pidetään sitä, että  seksi polttaa paljon kaloreita, vaan onko se yksi niistä myyteistä – vai pitääkö se paikkansa?


TIEDE SANOO…


Nykyiset tutkijat ovat löytäneet ainakin seitsemän lihavuuteen liittyvää yleistä uskomusta, jotka kuitenkin osoittautuivat lähemmässä tarkastelussa epätarkoiksi tai suorastaan vääriksi. Näistä myyteistä kerrotaan arvostetun New England Journal of Medicinen tuoreessa numerossa.


Näihin myytteihin uskotaan niin sitkeästi ja lujasti, että ne voivat johtaa vääriin johtopäätöksiin tai terveyssuosituksiin. Tästä nämä tutkijat varoittavat kollegoitaan ja myytteihin uskovai.


MYYTTI 1: Monet uskovat, että seksin harrastaminen polttaa jopa 100-300 kaloria.


Aiheesta ei ole kuitenkaan kuin yksi tieteellinen tutkimus, jossa selvitettiin miesten energiankulutusta seksin aikana. Vuonna 1984 tehdyssä tutkimuksessa seksiakti kesti keskimäärin vain kuusi minuuttia, ja energiaa paloi 21 kaloria - suunnilleen yhtä paljon kuin kävellessä.


MYYTTI 2: Pienet muutokset ruokavaliossa johtavat suuriin ja pitkäaikaisiin muutoksiin ruumiinpainossa.


Väärin: keho sopeutuu nopeasti muutoksiin eikä kalorimäärän pienellä vähentämisellä päästä hyviin laihdutustuloksiin pitkällä aikavälillä. Vain radikaali muuttaminen voi taata hyvän ja oikean lopputuloksen.


MYYTTI 3: Koulujen liikuntatunnit vaikuttavat merkittävästi lasten painoon.


Väärin. Liikuntatunnit ovat usein lyhyitä, niitä ei ole tarpeeksi usein eivätkä ne ole riittävän intensiivisiä vähentääkseen lasten lihavuutta. Liikuntatunnit eivät korvaa muuta liikuntaa ja tavallista hyötyliikuntaa.


MYYTTI 4: Säännöllinen aamupalan syönti auttaa estämään liikalihavuutta.


Totuus on, että tieteellisesti on todettu, että kahdessa eri tutkimuksessa se, että aamiaisella ei ollut merkitystä koehenkilöiden painon kehitykseen. Kolmas tutkimus toki löysi yhteyden, mutta se riippui siitä oliko henkilö tottunut jättämään aamupalan väliin vai ei.


MYYTTI 5: Hyvin nopea painonpudotus dieetin alussa on haitallisempaa kuin hidas painonpudotus pitkän ajan kuluessa.


Totuus on kuitenkin se, että alussa paljon ja nopeasti laihduttaneet päätyvät useimmiten alhaisempaan ruumiinpainoon kuin ne, jotka vähentävät painoa hitaasti.


MYYTTI 6: Välipalojen syöminen johtaa yleensä painonnousuun.


Todellisuudessa mikään hyvin tehty tieteellinen tutkimus ei tue tätä väitettä.


MYYTTI 7: Liian kunnianhimoisen laihdutustavoitteen ottaminen johtaa turhautumiseen ja vain vähäiseen painonlaskuun.


Tosiasiassa useat tutkimukset viittaavat siihen, että kovat tavoitteet johtavat myös hyviin tuloksiin.


Se niistä perinteisistä myyteistä, joita me usein keksimme syiksi pitää painomme korkealla.


SLANKA


Myytit 5 ja 7 kertovan slankaamisen hyvyydestä. Ensinnäkin se mahdollistaa nopeasti merkittävän painon pudotuksen. Se antaa onnistumisen tunteen ja se on varmasti keskeinen syys miksi ihmiset slankaamalla onnistuvat paremmin kuin muilla vippaskonsteilla. Ja kun ne ovat niin hyvän makuisiakin.


Tietenkin mitä enemmän ihmiselle on kunnianhimoa laihduttamisessa, niin sitä varmemmin he saavuttavat myös tuloksia. Intoa ja himoa, vaan ei ruokaan, tarvitaan aina kun halutaan laihduttaa.

keskiviikko 30. tammikuuta 2013

Dieettipäivä II – 108


Fillarointi

Helene Schjerfbeckin grafiikkaa. 

Terveiset vähäisen fillaroinnin tiimoilta. Oli nyt jälki-illasta fillaroinnin tarve. Kyseessä oli sellainen nopea ja pikainen tekeminen. Kuitenkin onnistuin käyttämään tekemiseen aikaa 35 minuuttia, josta tehollista aikaa oli 20 minuuttia. Loppu oli suihkua ja palautumista.


Kulutin kaloreitakin ihan kohtuullisesti tuossa ajassa, eli 381 kilokaloria.

Huippuharjoitusvaikutus oli 2,4/5 eli sanallisesti ylläpitävä. Yllättäen sykekin toimi ihan oikeasti, eli 129/104/63. Olen tyytyväinen itseeni ja tekemääni fillarointiini.

Mitä tulee muihin keskeisiin arvoihini, niin verenpaineen mittasin 15 minuuttia sykemittarin pysäyttämisen jälkeen. Tulokset olivat todella tyydyttävät eli SYS, joka on se yläpaine, oli 118 ja DIA, se alipaine, oli 74 sekä sykkeen määrä oli 62 kertaa minuutissa. Voinko olla muuta kuin tyytyväinen? Minun arvoni ovat aikuisen oikeasti ihan kuin lähes hyväkuntoisen ikäiseni äijän arvot ovat!

tiistai 29. tammikuuta 2013

Tapaaminen II – 07 ja dieettipäivä II – 107


ASIAA!


Hämäläinen joulupirtti noin 1890 -1900.
Tänään oli kahden viikon tauon jälkeen Hoikistamon tapaamisessa. Ja nautin tuosta tilaisuudesta vaan niin perusteellisen paljon, oikeastaan ihan niin että kipeetä teki!

Mutta täti Leipuri pamautti todellisen tavoitteen. Hän ilmoitti ykskantaan, että tulevana tiistaina hänestä on lähtenyt kymmenen kiloa. Siis kokonaispainosta ja tuo on tavoite. Mutta miten hieno tavoite, sillä kaikki ne upeat herkut ja niiden tuoksut, joiden kanssa hän joutuu päivittäin tekemiseen, ovat varmaan suuri ongelma. Ainakin minulle ne olisivat jopa ylipääsemättömiä kiusauksia. Olen todella heikkoluonteinen. Mutta toivotan täti Leipurille menestystä tavoitteessaan, me kaikki muut lupaamme olla hänen tukenaan.


Oli meininki muuten leppoisaa ja mielenkiintoista, siis kuten aina kun muuta fiksu ihminen kokoontuu saman asian puitteissa. Täti Thaimaa lähtee kahdeksi viikoksi Thaimaan aurinkoon ja nauttimaan kesäkelistä. Sitä perillä oloa kadehdin, vaan en niitä pitkiä lentomatkoja. Ne ovat minusta jo tällaiselle vanhalla äijänköntykselle aivan liikaa. Tai kateudesta minä varmaankin vaan kirjoitan ja höpisen! Mutta kuitenkin toivotan onnistunutta ja ihanaa sekä muistorikasta matkaa.


Matkan puitteissa puhuimme monesta tärkeästä ja mielenkiintoisesta asiasta. Eräs oli mahdollisuus saada lentokoneessa rasvaton ateria. Itse olen moisella hellinyt itseäni ja se on ollut jopa parempaa kuin vastaavat perusateriat. Lisäksi aterian laimentaminen oli myös keskustelujemme kohteena. Kysehän on esimerkiksi kaiken hiilihydraatin, rasvan ja muun lihottavan korvaaminen puoliksi kasviksilla ja juureksilla. Näin ateriasta saatujen kalorien määrä lähes puolittuu ja ennen kaikkea muuta se muodostuu entistä terveellisemmäksi.

Vielä pitäisi todeta täti Thaimaasta, että hänen piti ostaa uusia farkkuja, sillä entiset eivät pysy enää millään konstilla jalassa. Hän on kadottanut minästään siis todella reippaasti kiloja, kuten varmaan hänen on ollut tarkoituskin tehdä. Sietää myös esittää onnittelut myös hänelle ja varmaan laihtunut olemus helpottaa ahtaassa lentokoneessa istumista koko tuon pitkän lennon ajan.


MINÄ ITSE


Olen siis onnistunut tänään, ja toisaalta epäonnistunutkin. Miten ihminen, siis minä, olenkaan voinut muodostua laiteriippuvaiseksi nörtiksi. Tietenkin laiton tänään kuntosalille ja uimahalliin mennäkseni Suunnon Ambit rannetietokoneen sykevöineen varusteisiini. Mutta en muistanut ottaa mukaan MemoryBeltin hihnaa, jossa se saa puettua rintakehälle. Eli kun en siis saa tulosta uimisesta Ambit-laitteeseeni, niin jätin kokonaan uimisen väliin, sillä MemoryBelt ei voinut toimia kun ei ollut sitä hihnaa. Voi minua laitteiden orjaa ja todellista härpäkeriippuvaista minääni!


Tyydyin siis vain fillaroimaan, mutta yritin tehdä sen mahdollisimman hyvin. Tuossa aikeessani tunnen toki onnistuneeni. Aikaa meni kuntosalilla yhteensä 2 tuntia ja 26 minuuttia. Meni siis runsaasti aikaa, mutta tuli saalistakin. Näet poltin tuon rupeaman aikana kokonaista 1482 kilokaloria. Se ei ole minulle lainkaan paha saalis. Tosin huippuharjoitusvaikutus oli vain 2,35 eli sanallisesti arvioituna ylläpitävä. Mutta hyvä kun edes ylläpitävään pääsee. Se varmaan onkin jo vaikeata päästä nykyisin kehittävää tasoon?


SLANKA


Annoin tänään Hoikistamon Annelle toimeksiannon toimitaan veljeni vaimolle yhden laatikollisen Slankaa eli eri pirtelöitä ja kanakeittoa. Viikon tarpeet kälylle, jotta hän pääsee kylälle! No, ei vaskaan, hänhän on kylällä jatkuvasti, mutta se nyt vaan riimitti ihan hyvästi.


Itse olen urheilusuoritukseni aikana nauttinut sekä vettä että tietenkin litran Slanka vanilja pirtelöä. Se muuten maistuu tuttipullosta juotuna fillaroinnin aikana aivan mielettömän hyvältä. Eikä synny nestevajausta, joka varmasti on urheilusuoritusten pahin vihollinen.

maanantai 28. tammikuuta 2013

Dieettipäivä II – 106


ASIAA 


Professori, sisätautien erikoislääkäri ja maamme huomattavin läskiguru eli Pertti Mustajoki on todennut laihduttajien pyrkivän kiloistaan eroon väärillä konsteilla.


Pienenä huomautuksena toteaisin, että itse olen joskus 1990-luvulla pudottanut painoani HYKSissä juuri Mustajoen oppien mukaisesti ja hänen valvonnassaan. Eli asiassa omaan kohtuullisen kokemuksen, varsinkin niistä läskeistäni.


Ensiksi Mustajoki ampuu alas erään yleisen harhaluulon. Se on meille kaikille laihtumista halajaville varmaan tuttu juttu, eli Mustajoen mielestä jollakin on esimerkiksi tapana nauttia joka toinen viikko pala täytekakkua kutsuilla, niin hän jättää täytekakun pois laihtuakseen. Sillä ei ole kuitenkaan käytännön merkitystä. Sillä paljon enemmän kaloreita jää saamatta, jos vaihtaa päivittäin juomansa kolme lasia kevytmaitoa rasvattomaan maitoon. Huomion pitäisi olla pienissä asioissa, joita tapahtuu monta kertaa viikossa, Mustajoki opastaa.


TEESIT



Professorimme kuitenkin jatkaa tykitystään ja varoittaa laihduttajia seuraavilla teeseillä:


1. Liikaa tavoitteita

Mustajoen mukaan yleinen laihduttajien virhe on pyrkimys valtaviin ja liian suuriin muutoksiin elämäntavoissa. Vaikka siten pystyisikin pudottamaan painoa, kilot tulevat usein takaisin. Mustajoki suosittaa tekemään mieluummin pieniä muutoksia, jotka vähentävät päivittäisiä kalorimääriä ja siten johtavat vakaaseen painonhallintaan.


2. Kausilaihdutus

Vältä sellaista ns. kausilaihdutusta, jossa pudotat kilot ja palaat sitten entiseen elämäntapaan. Mustajoki suosittaa laihduttajia pyrkimään pysyviin muutoksiin.


3. Laihdutusvalmisteet

Pertti Mustajoen mukaan laihdutusvalmisteet voi unohtaa. Hänen mukaansa tutkimukset ovat osoittaneet, ettei niistä ole käytännössä iloa.


4. Kaloreiden kyttääminen

 Kalorien tarkka laskeminen on hankalaa, joten se voi antaa laihduttajalle epärealistisen kuvan. Kannattaa kuitenkin pohtia, mitä ravintoarvoja omissa ruoissa on, jotta osaa valita kevyemmät vaihtoehdot. Ei pidä kuitenkaan unohtaa ravinnon laimentamista eräänä keinona välttää liiallisia kaloreita.


5. Liian suuret annokset

Hiilihydraattien vahtaamisen sijaan Mustajoki kehottaa kiinnittämään huomion annoskokoon. Useat ovat tottuneet syömään isoja annoksia, vaikka nälkä lähtisi vähemmälläkin. Eli pienemmän annokset ja ehkäpä useammin.


6. Hyötyliikunnan unohtaminen

Älä unohda hyötyliikuntaa, koska sillä saa helposti suuremman tehon kuin pari kertaa viikossa tapahtuvalla kuntoilulla.


7. Liian tiukka dieetti

Hyvin niukkaenergisellä dieetillä keho polttaa rasvan lisäksi lihasta, mikä voi heikentää terveyttä ja toimintakykyä. Yleensä ja varsinkin ongelmalaihduttajien pitäisi neuvotella aina kaikesta laihduttamisesta hoitavan lääkärin tai lääkäreiden kanssa.


8. Yksipuolinen liikunta

Harrasta muutakin kuin juoksemista. Laihduttaja voi vähentää lihasmassan katoamista voimaharjoittelulla. Lihavalle henkilölle juokseminen voi olla nivelien kannalta jopa kohtalokasta. Uiminen ja pyöräilyt sopivat paremmin.


9. Aamupalan unohtaminen

Moni laihduttaja syö liian kevyesti aamulla ja päivällä, mikä kostautuu kovana nälkänä illalla. Usein mennään jopa ahmimisen puolella kun ilta saa.


10. Pettymys retkahtamisesta

 Useat laihduttajat ajattelevat, että eri ruokalajit ovat kiellettyjä tai sallittuja, vaikka niin sanottujen kiellettyjen ruokien kohtuullisella syömisellä on pieni vaikutus. Sortumisen ei pitäisi johtaa pettymykseen, joka uhkaa koko elämänmuutoksen toteutumista. Eli moottoritiellä ajaessaan laihduttaja voi joskus jopa poiketa levähdyspaikalle. Kunhan vaan sitten muistaa jatkaa moottoritiellä, eikä jää oleilemaan lävähdyspisteeseen.


SIIS…


Eli näin ovat marjat Suomen parhaan asiantuntijan mielestä ja tietenkin minä uskon häneen kuin seinään. Olen itse lisännyt asioihin näkemyksiä, jotka olen Mustajoelta saanut kirjallisesti ja sanallisesti.





sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Dieettipäivä II – 106


KOTONA JÄLLEEN


Olemme kotioloissamme jälleen. Oikeastaan tein uskomattoman suorituksen, sillä ajoin 300 kilometriä yhdeltä istumalta. Yleensä pysähdyn vähintään 100 kilometrin välein, jos ei muuten niin rakko pakottaa moiseen tekoon. Nyt kuitenkin onnistuin tuossa saavutuksessa. Levin matkallakin on enemmän sääntö kuin poikkeus, että vähintään 100 kilometrin tai tunnin välein pidetään tarvepaussi.


Oikeastaan aamupäivä meni tavaroita keräillessä ja lähtövalmisteluja tehtäessä. Meillähän on aina mukanamme, mennään tai sitten tullaan, hirmuinen määrä tavaraa. Sitä viedään kohteeseen ja jätetään sinne sekä tuodaan kohteesta tänne. Nytkin tuli mukanamme mm. työtuoli, jonka olen sinne joskus vienyt, vaan on käynyt tavallaan tarpeettomaksi ja halajavat pienempää. Ei siis enää kelpaa ns. johtajan tuoli!


TARKISTUS PERJANTAIN BLOGIIN


Kirjoitin tässä blogissani viime perjantaina: ”Keskeinen tulos on tietenkin kolesterolin mittaukseen liittyvät. Yleinen kolesteroli viitearvo on alle 5 (<5) ja minulla sen pitäisi henkilökohtaisten syiden tähden olla alle 4,5. Tämä arvo oli nyt saadun tuloksen mukaisesti 2,9. Eli ei pahempi tulos. Mitä tulee ns. huonoon kolesteroliin eli fP-KOL-LDL niin sen suositusarvo on yleisesti alle 3 (<3) ja minulla taas aiemmin alle 2 ja nyt alle 1,8. Hienosti olen saavuttanut tuon vaatimustason, sillä tuo huono kolesteroliarvoni oli 1,67. Voiko tavallinen kuolevainen enää onnellisempi olla? Hyvän kolesterolin pitäisi olla arvojen 0,95 ja 2.00 välillä. (Nyt en saa arvoa, joka minulle on, huomasin tämän vastan Pohjanmaalla. Anteeksi hölmöilyni?)”


Tuo Hyvän kolesterolin (fP-KOL-HDL) pitäisi siis olla arvoja 0,95 ja 2.00 välillä. Minulla oli tuo arvo 1,01 eli todella lähellä alinta eli parasta mahdollista suoritusarvoa. Se arvo on ollu minulla aiemmin suositellun tason ylipuolella, mutta voiko paremmin olla, kun laski lähelle tuota parasta arvoa.


Kaikkiaan voi sanoa yhteenvetoa tuosta verikokeesta, että äijän arvot ovat kunnossa.

SLANKAAMINEN

Slankaamista koskeva teksti ei tahdo jostain kumman syystä asettua oikein blogiin, joten jos se ei toimi kunnolla niin jatän koko homman kirjoittamatta.

Kuten olen aiemmin monasti kirjoittanut ja todennut, niin Slanka on mitä parhain juoma pitkälle automatkalle. Nytkin oli tehnyt litran juotavaa yhdestä pussillisesta Slanka Vaniljaa. Se toimii hienosti, on hyvän makuista ja säilyy aromikkaanakin. Se toimii erinomaisesti urheilututtipullostani juotunakin. Eli mitä parasta mahdollista matkajuotavaa.

lauantai 26. tammikuuta 2013

Dieettipäivä II -105

NUKKUMINEN
Näyttelyn kuraattori Tyko Elo.

Tänään on oltu koko pävä Etelä-Pohjanmaalla. Kuitenkin oltiin jo viime yökin. Nyt kuitenkin on todettava, että mikä se yö olikaan? On vain niin yksikertaisesti todettava, että minä en osaa nukkua. En muuten ole osannut sitä koko elinaikanani, siis mitä äitini kertomuksiin on uskomista ja tietenkin omiin aiempiin kokemuksiini. 

Olin näet unohtanut nukahtamislääkkeeni Hämeeseen. Tietenkin nukahdan melko helposti, kuten olen aina tehnyt. Mutta tuo uni kestää puolesta tunnista puoleentoista, ja sitten olen lopun yötä pirteä kuin peipponen. Tästä johtunevat varmaankin sydämeni ongelmatkin. Tosin olin aiemmin aivan otettu kun tulin toimeen hyvin vähäisillä yöunilla. Niin tuli muuten toimeen Napoleonkin.

NELIMARKKA-MUSEO

Tänään iltapäivällä kävimme kutenkin katsomassa eteläpohjalaisten taiteilijoiden näyttelyn avajaisia. Oli ihan kutsukirje tullut tuonne Nelimarkka-museoon. Näyttely ei valitettavasti ollut mielestäni kovin korkeata tasoa ja yhden tekijän Förstin parin työtä olisin voinut hankkia, mutta muuten muut olivat korkeintaan keskitason amatöörejä.  Valitettavaa museon oman imagon kannalta katsottuna.

En ole aikaisemmin tuossa maakuntamuseossa käynytkään. Siellä ei ollut Nelimarkan omia töitä lainkaan, vaan ne oli poistettu töherrysten tieltä.

SLANKA

Tänään on ollut todellinen Slankan päivä, sillätodellaaktiivisesti olen asiaan paneutunut, vaikka vasymys on vaivannut. Toisaalta Veljenvaimo on kiinnostunut asiasta ja se on mitä myönteisin asia mitätänään on tapahtunut.

perjantai 25. tammikuuta 2013

Dieettipäivä II - 104


Talvipäivä 2013 Pariisissa.
VIELÄ KERRAN

Eilinen päivä alkoi todella upeatta tiedolla Miian ja Jukan yhteisestä onnistuneesta projektista. On hienoa ilmoita toisten ihmisten menestystä. Varsinkin kun kyseessä on todella vaikea ja vaatima painonhallinta ja sen alalaji painonpudotus. Vielä kerran onnea ja runsaasti menestystä Miialle ja Jukalle!

TULOKSIA             

Lupailin jo alkuviikosta, että erikoisspesiaalihoitajani JR:n kanssa tarkistelemme menneen viikon aikana otetun verikokeen tuloksia. Nyt se heti aamulla tateutin, joskin unohdin mennä INR-uusintakokeeseeen, johon kuitenkin juosta piipahdan ennen lähtöä Etelä-Pohjanmaalle.



Siis tuloksiin joita olen lupaillut.


Eritoten olin halunnut testattavan S-PSA-arvuo, joka kertoo eturauhasen toiminnasta. Olen näet jo vanhempi äijä ja heillä yleensä nuo ongelmat tulevat esiin ennemmin tai myöhemmin. S-PSA-arvon suositus on alle 4,5 (<4) ja minulla tuo arvo oli 0,5 eli ilmeisesti melkoisen hyvä ja vaikka olen asiasta huolta kantanut, niin nyt tuli ainakin osittain todistettua, että melkein mitään syytä huoleen ei ole. Painotan sanaa melkein, sillä olisi vielä ehkä syytä käydä urologin juttusilla varmistamassa tämäkin asia.


Keskeinen tulos on tietenkin kolesterolin mittaukseen liittyvät. Yleinen kolesteroli viitearvo on alle 5 (<5) ja minulla sen pitäisi henkilökohtaisten syiden tähden olla alle 4,5. Tämä arvo oli nyt saadun tuloksen mukaisesti 2,9. Eli ei pahempi tulos. Mitä tulee ns. huonoon kolesteroliin eli fP-KOL-LDL niin sen suositusarvo on yleisesti alle 3 (<3) ja minulla taas aiemmin alle 2 ja nyt alle 1,8. Hienosti olen saavuttanut tuon vaatimustason, sillä tuo huono kolesteroliarvoni oli 1,67. Voiko tavallinen kuolevainen enää onnellisempi olla? Hyvän kolesterolin pitäisi olla arvojen 0,95 ja 2.00 välillä. (Nyt en saa arvoa, joka minulle on, huomasin tämän vastan Pohjanmaalla. Anteeksi hölmöilyni?)

Munuaisten toimintaa mittaava testi P-KREA ja tämä arvo nousee munuaisten vajaatoiminnan tai iän nousun myötä. Mutta myös lihasmassa ja verenpainelääkitys saattavat nostaa arvoa. Yleisesti miehillä viitearvona pidetään, että tulos olisi alle 115 tai jopa alle 100, mutta kuitenkin yli 60. Omalta osaltani tämä luki oli hiven korkeahko, mutta ei mitenkään kertonut vielä ongelmista. Eli 84 on ikäiselleni ja omaamalleni lääkitykselle hyvä arvo.


Sitten mennään ennustelemaan Diabetes II ongelmia. Niitäkään ei ole ilmeisesti lähiajan näköpiirissä, sillä FB-GLUK viitearvot ovat 3.6 – 6.0. Tämä on siis paastoverensokerin viitearvo. Oma arvoni oli 4,8 eli sellainen normitasoinen.


Näidenkin saamien tulosten perusteella ole melkoisen hyvässä iskussa näin vanhaksi ja moni vammaiseksi äijänkekkulaksi. Lisäksi testipaperissa on tuloksi pissanäytteestä, joissa ei ollut mitään huolestuttavaa samoin punasolujen ja valkosolujen tilanne on hyvin hallinnassa Ainoa mikä on melkoisen ylärajoilla oli ns, senkka, jonka raja-arvot ovat134 – 167. Mutta sen olen aina tiennyt, että sukuvika se on kun suksi ei luista. Eli korkeasta lukemasta kärsimme koko suku ja minullakin se on 164. Näin olleen minua ei ainakaan vaivaa anemia tai raudan puute. Eli sekin on osaltaan hyvä.


SLANKA


On tietysti mielenkiintoista tarkastella nyt saatuja tuloksia slankaamisen ja Slanka-pusseissa nautitun ateriakorvikkeen kautta. Minusta yksinkertaisesti on olemassa erinomaisen vahva korrelaatio slankaamisen ja hyvien veriarvojen välillä. Ilman Slankaa eivät tulokseni voisi olla ikinä moista tasoa. Ehkä ne ovat paluutta joskus kaukaisessa menneisyydessä olleisiin arvoihin.


Voi vaan olla satavarma, että en voi kyllin kiittää Hoikistamon vertaistukiryhmää, teamleaderi Anne ja tietenkin Slanka vaniljaa, joka vaan on se kaikkein paras.


LIIKKUMINEN 


On se vaan ollut vielä tänäänkin niin hankalaa ja vaikeata. Eilinen hurja fillarointi jätti jälkensä, sillä vielä tänäänkin ovat reisien takaosa olleet kovin arat ja ei ole voinut edes ajatella mitään suorituspainotteista tekemistä. Kun ei oikein pysty edeEritotens kumartumaan niin, että maasta poimisi joitain pientä ja olematonta! Mulla elämä jatkuu.                      

torstai 24. tammikuuta 2013

Dieettipäivä II - 103






ONNITELLAAN!

Hienoista uutisista hienoin on nyt saatavillamme. Jämijärveläinen pariskunta Miia ja Jukka Sjöman ovat menettää melkoisen kokoisen henkilön yhteisestä painostaan. Yhteinen projekti alkoi tammikuussa 2012 ja nyt on lähtenyt yhtensä 84 kiloa. Tämän saavutuksen rinnalla kalpenevat minun henkilökohtaisen vain pieneksi hiirulaiseksi. Kuvassa siis Miia ja Jukka ennen ja nyt!

Perheeseen tuli pari vuotta sitten kaksi lasta, joten perheen onni muodostui lähes täydelliseksi. Samalla päättivät aikaiset lähteä painonpudotustaloisiin. Puolisoiden lähtöpainot olivat melko tasoissa eli Miialla 130 kiloa ja Jukalle hivenen alle 132 kiloa. Miia pudotti 37 kiloa ja Jukalta lähti mahtavat 47 kiloa.

Tämä suoritus jos mikä ansaitsee aplodit ja ruusut suorituksesta.     
         

SLANKA
                                                     

Mikä oli kaiken tämän takana, miten he onnistuivat valtavassa projektissaan? Siinä on kysymykset, joihin pitäisi saada vastauksia.

Pariskunta kertoo aloittaneensa niukkaenergisen dieetin Slanka ravintovalmisteilla, mutta sen ohessa he ovat syöneet muutakin, eli lihaa, kalaa ja kasviksia. Mutta Miian mukaan vaikeinta on ollut tottua säännöllisiin ruoka-aikoihin.

Tietenkin laihduttamisen moottoritiellä on ollut myös mutkia ja levähdystaukojakin. Kuitenkin niistä on selvitty taas hurjasti kiitävälle moottoritielle yhteisin ponnistuksin ja tosiaan tukien.


ENTÄ NYT?


Nykyisin molemmat nauttivat yhden Slnka-annoksen päivässä ja muutoin lautaselle laitetaan vähähiilihydraattista ruokaa. Miialla oli aiemmin diabeteslääkitys, mutta nyttemmin hän on voinut siitä luopua. Kuitenkin Miian tavoitteena on lähdettää minästään vielä 15 kiloa, joilloin hän olisi normipainossaan.

Molemmat teho- ja huippulaihduttajat hehkuttavat Slankan ja kasvisten puolesta, ruoka on monipuolista ja maukkaampaa kun se valmistaa eri tavoilla.


Yksikertaisesti onnea ja paljon sinne Jämijärvelle!

keskiviikko 23. tammikuuta 2013

Dieettipäivä II – 102


Taannoin oli tämä ottamani kuva uutislähetyksen loppukuvana.
VALITUSTA – TAAS!


On vaan niin perusteellisen kipeät nuo molemmat reiteni tuolta taustan puolelta. Olen taas pelkkää marmatusta ja valitusta koko vanha äijä! Ehkäpä olivat asennot väärin toimitettuja eli satula väärässä asennossa. Taisi olla liian matalalla näin isolle ja massiiviselle minälleni.


Tämän kaiken tarkoitus on kertoa tänäpäisestä liikuntaharrastuksestani. Olin siis kylämme kuntosalilla ja tietenkin fillaroimassa kuntopyörällä. Aikaa meni kaikkiaan tuohon tekemiseen 1 tunti ja 29 minuuttia. Josta kuitenkin tehokasta ajamista kelloa vastaan oli tasan tunti tai ehkäpä muutaman minuutin ylitse. Mutta ei hassumpi saavutus ukkorähjälle.


Saaliiksi sain tästä toiminnasta 847 kilokaloria ja huippukuntovaikutus oli 2,3/5 eli ylläpitävä. Enää en saa moisesta suorituksesta kehittävää – mainintaa, sillä ilmeisesti Suunto Ambit tajuaa, että kuntoni on noussut, tai se ainakin olettaa niin, ja nyt pitäisi punnertaa paljon nykyistä enemmän jotta saisin kehittävä maininnan. Muuten sykkeeni oli tässä harjoituksessa 138/102/55.


Ei tässä kuitenkaan ole kaikki. Fillaroiniin jälkeen otin kilometrin uintispurtin ja siihen meni kaikkineen aikaa 59 minuuttia, josta teholla uimista oli 40 minuuttia. Kuten tavallisesti uin samaa vauhtia kuin ennenkin. Kaloreita kulutin tuossa menossa 641 kilokaloria ja huippuharjoitusvaikutus oli jälleen 2,3/5 eli ylläpitävä. Matkanteon aikana sykkeeni oli 126/100/74 kertaa minuutissa. ei sekään ollut paha eli sanoisin jopa melkoisen hyvä tulos.


Mielenkiintoisesti kokonaistulokseksi tuli kaloreissa 1488 kilokaloria. Se on oikeastaan hirvittävän paljon, varsinkin kun on tästä laiskasta ja helppoon oloon tottuneesta ukkelista on kyse. Lienee muuten yhden liikuntarupeaman kaloriennätys.


SLANKA


Nyt tapahtuu enemmän kuin olen osannut edes haaveilla. Tuohon blogin oikeaan yläkulmaan on ilmestynyt mainos. Siis ihan maksutta ja korvauksetta sen olen siihen sijoittanut, mutta se on teille slankaajille ja varsinkin niille, jotka eivät pääse vertaisryhmätoimintaan. Kiitokset tästä hienosta hommasta menevät Erikille, joka on oikea supernörtti.


Minusta on vaan kohtuullista ja järkevää kertoa kaikelle kansalla miten elämä kohtelee minua hellästi ja silkkihansikkain. Lisäksi Hoikistamon kokonaisprojekti, johon olen osallistunut on palauttanut minulle melkoisen toimintakyvyn. Kun vaan katsoo tänäpäistä kuntosuoritustani, vaikka siihen marinaa sisältyykin, niin en voi edes pienessä mielessäni kuvitella, miten se olisi ollut mahdollista ennen Hoikistamon projektia.


Arvata vaan saattaa miten kiitollinen on Hokistamolle ja terveydenhoitaja JR_lle, jotka ovat minusta huolta pitäneet ja osallistuneet enemmän kuin paljon tähän projektiini.









tiistai 22. tammikuuta 2013

Dieettipäivä II – 101



PÄIVÄ MENI


Tänään olisi ollut tapaaminen Hoikistamossa. Vaan en päässyt tilaisuuteen. Tuli näet päivällä hätäviesti, jossa tarvittiin lapsille hoitajaa. Tietenkin suostui, eihän se vaikeaa ole. Kaksi ja viisi oli hoitolasten ikä. Isommat kaksi tulevat jo mainiosti toimeen itsekseenkin.

Siinä menikin loppupäivä, en edes liikuntaan ehtinyt. Oli se hyvä tekosyy liikkumattomuudelleni. Mutta lähes koko päivä siinä meni ja vasta olen kotiutumaan päässyt ja oitis tämän blogin kimppuun syössyt.



Kuitenkin on vielä eilisistä töpinöistä jäänyt jälkiä. Saihan todella hyviä uutisia ja ne liittyivät siis viikkoa aiemmin tehtyihin verikokeisiin. No perjantaina uuteen INR-kokeeseen, sillä se on nyt vaan tehtävä joka viikko. Siihen on kyllä jo tottunut. Enää en osaa edes haaveilla kuukauden mittaisesta testitauosta. Mutta kaikkihan toimii minun parhaakseni.


LÄSKIT



Suuri ongelma ovat tietysti läskit yleensä, niin meillä miehillä kuin naisillakin. Tilastot kertovat tiukkaa asiaa läskien lisääntymisestä kansalaistemme vyötäröillä. Suurin ongelma kuitenkin lienee nuoret, joille on kertynyt runsaasti liikakiloja. Muuten tuolla lastenhoitamispaikan perheenäidillä ei liikakiloja näy, hän on kuin kukkakeppi. Kuten on veljenpoikanikin. Ehkäpä neljä alle 10-vuotiasta lasta antaa riittävästi liikkumista, että pysyy hoikkana.



Jossain lehdessä, laitan artikkeleita OneNote-tiedostoon, oli artikkeli eräästä 18-vuotiaasta nuoresta miehestä.



Hän painoin ”parhaimmillaan” eli arkisesti sanottuna läskeimmillään 110 kiloa. Hän oli kuitenkin tehnyt lujan päätöksen käristää ylimääräiset läskit ympäriltään. Hän toteutti päätöksensä ja painaa nyt 36 kiloa vähemmän eli 74 kiloa. Mutta miten hän pääsi tulokseensa, joka näy ilmi oheisesta kuvasta.



Ensinnäkin nuorimies pitää läskiensä kertymisen syynä intohimoista karkkien syöntiä ja tietokonepelin pelaamista. Hänen elämäänsä ei sisältynyt liikkumista, kuin korkeintaan tietokoneelta jääkapille. Ensinnäkin liikunnan lisääminen oli alussa asti ohjelmassa, mutta painon seuranta ei ilmeisesti tyydyttänyt tai antanut nuoren miehen mielestä riittävää tulosta.



Kun sitten kahden viikon jälkeen muuttui myös ruokavalio, niin varmasti lähti painossa tapahtumaan. Kun yhdistää liikunnan ja ruokavalion muutoksen, niin sitä pääsääntöisesti kutsutaan elämäntapamuutokseksi. Näin siis teki tuo mainittu nuorimies.


Hän antaa painonpudotukseen kolme vinkkiä, jotka ovat.


1. Painonpudotusta voi verrata maratoniin, se on pitkä matka ja tempo kannattaa pitää samana.


2. Laske kalorisi. Se voi tuntua erittäin rasittavalta, mutta se on sen arvoista. Ruokavalio on kaiken a ja o.


3. Vaikka olisit minkä ikäinen tai kokoinen, aloita kuntosalilla käyminen.


SLANKA

Minä kuitenkin olen luokkaa vanha ja vammainen, vieläpä monivammainen. Näinollen minulle ei tuo ihan tiukka ohjelma ole sovelias. Olenkin siis valinnut yksilöllisyyden sijaan yhteisöllisyyden. Toisaalta sosiaalisena surffarina olen aina valmis yhteisöllisiin toimintoihin. Siis matka kävi Hoikistamoon ja sen vertaistukiryhmään, jonka olen usein nimennyt Oscarin läskienlähdetystueksi. Itse en ole omaehtoisesti pudottamaan painoani, tuskin siitä lähtee kiloakaan. Ennemminkin se minäni kanssa yksi toimiessa vain lisääntyy ja läskimäärä kasvaa.

Mutta vertaistukea tarvitaan niin moneen asiaan. Paras vertailukohde on tietenkin AA-ryhmät eli Anonyymit alkoholistit. Heillä on ongelmana viina ja ehkä juuri tuo vertaistukiryhmä on todettu parhaaksi terapiaksi viinan kiroja ja himoja vastaan. Minä kun olen läski, niin minulle on parasta vertaistuki läskejä vastaan. Tuon tuen apuna toimii, ainakin minulle, juuri slankaaminen ja varsinkin Slankan  vaniljan makuinen pirtelo. Siitä ei herkut parane.