598.Onko uusinta tietoa?
Nyt on lehdistössä julkaistua tietoa, siis tietoa eräänlaisesta
antilaihduttamisesta. Kyse on ns. laihtumisen ehdottomuuksista, joita ei olisi
syytä noudattaa. Kyse on lähes jokaisen dieetin ohjelmaan kuuluvista neuvoista,
joita pidetään lähes itsestäänselvyyksinä ja onnistumiselle välttämättöminä.
Itse en rohkene ottaa kantaa moisiin sääntöihin, vaan yleensä toimin
juuri kuten on neuvottu eli noudatan nyt kyseenalaistettuja suosituksia.
Kirjoitetaan nyt esiin nämä säännöt ja periaatteet, joita ei sitten
pitäisikään noudattaa:
1. Nollatoleranssi napostelussa
Toisin kuin yleensä väitetään, niin pieni napostelu aterioiden
välillä voi olla jopa auttaa pysymään oikeilla raiteilla painonhallinnassa.
Muista kuitenkin pitäytyä kohtuudessa ja valitse mahdollisimman terveellistä
naposteltavaa.
2. Kaihda rasvaista
Ranskalaiset, munkit ja rasvaiset juustot eivät todennäköisesti
tule auttamaan painonpudotuksessa, mutta oikeanlaisella rasvalla on kuitenkin
keskeinen rooli terveellisessä ruokavaliossa. Terveelliset rasvat voivat auttaa
kasvisten ja hedelmien ravintoaineita imeytymään kehoon. Hyviä rasvoja on
esimerkiksi kalassa, avokadossa ja pähkinöissä.
3. Lähtö leivälle!
Leipää voi kyllä mutustaa, kunhan se on täysjyvää. Täysjyväleipä
sisältää runsaasti kuituja, jotka taltuttavat nälän nopeasti.
4. Vältä vaakaa
Säännöllinen vaa'alla käynti voi auttaa painonpudotuksessa.
Painoasi tarkkailemalla huomaat, jos painonhallintaprojektisi ei ajan kuluessa
toimikaan odotetusti. Näin voit nopeasti etsiä uuden, itsellesi sopivan tavan
painonpudotukseen.
5. Karsi kaloreista
Kaloreiden vähentäminen on toki tehokas tapa pudottaa painoa,
mutta kannattaa katsoa, minkälaisia kaloreita karsii ruokavaliostaan. Vastoin
yleistä harhakäsitystä kaikki kalorit eivät ole samanlaisia. Hiilihydraateista,
kuten valkoisesta riisistä ja sokerista saaduilla kaloreilla on osoitettu
olevan haitallisia vaikutuksia aineenvaihduntaan ja verensokerin tasoon.
Kaloreita karsiessa kannattaakin korvata nämä haitalliset kalorit kuitu- ja proteiinipitoisilla
valinnoilla.
6. Kieltäydy kananmunasta
Usein kehotetaan välttämään kananmunia niiden aiheuttamien
korkeiden kolesteroliarvojen vuoksi. Maltillinen munansyönti voi tosiasiassa
parantaa sydänystävällisen kolesterolin lipoproteiinin tuotantoa.
7. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä
Vesi on toki keholle tärkeää, mutta päivän vesimäärää ei tarvitse
nauttia yksinomaan nesteen muodossa. Saat noin 20 prosenttia päivän aikana
tarvitsemastasi määrästä vesipitoisista ruoista, kuten keitoista, salaatista ja
vesimelonista.
8. Luovu punaisesta lihasta
Punaista lihaa voi nauttia kohtuudella. Sen lisäksi, että punainen
liha on erinomainen proteiininlähde, se hellii hiuksia, kynsiä sekä ihoa.
Valitse mahdollisimman vähärasvainen vaihtoehto.
9. Ei ruokaa illallisen jälkeen
Mikäli tunnet itsesi nälkäiseksi illalla, voit hyvillä mielin
syödä vielä illallisen jälkeenkin. Pitäydy kuitenkin terveellisissä
iltapaloissa, älä täytä mahaasi sipseillä.
10. Syö 7 annosta kasviksia ja hedelmiä päivittäin
Seitsemän annoksen nyrkkisääntöä parempi keino on pyrkiä
täyttämään puolet lautasesta kasviksilla ja hedelmillä. Näin varmistat
riittävän ravintoaineiden saannin.
11. Jätä jälkiruoat
Jälkiruoan nauttiminen on sallittua kohtuuden nimissä. Valitse
kuitenkin mahdollisimman vähäkalorinen vaihtoehto.
Yhteenveto
