Dieettipäivä II – 092

Kirjailija Samuel Becketin kirjahylly.

LÄSKIMME

Kuten kaikki hyvin tiedämme, niin meitä on moneksi. Varsinkin meitä joiden ongelmana ovat liiat läskit. Lisäksi varmasti minua itseäni ja ehkäpä muitakin on helppo höynäyttää. Eivät siinä auta akateemiset ansiot eikä oppiarvot kun haluaa päästä läskeistä eroon.

Jokainen media on pullollaan neuvosta mitä laihtua nopeasti upeasti ja ennen kaikkea helposti. Tiedän ihan omakohtaisesti, että se ei koskaan ole nopeaa saati sitten helppoa. Muuten televisiossakin on jos minkämoista juttaa kertomassa miten pitää asia hoitaa ja miten pitää elää. No, rahastahan jokainen laulaa varmaan maksan lauluja ja veisaa opittua virttä.

Kuitenkin eräässä kirjoituksessa, joka vaikuttaa aika tasapuolisesta ja oikeamieliseltä on listattu sellaisia dieettejä, joihin ei noin pääsääntöisesti pitäisi hurahtaa. Niitä tuon kirjoituksen mukaan ovat:

Esimerkiksi voidaan mainita paleoruokavalio ja veriryhmädieetti.

Aika ajoin näet julkisuuteen pelmahtaa uusia ja ihmeellisiä dieettejä, jotka perustuvat milloin veriryhmään, milloin tietyn ruoka-aineen poisjättämiseen. Näistä useat kuurit tuntuvat purevan aluksi, mutta lopputulos on usein masentava. Harva pystyy pitämään outoa ruokavaliota yllä pitkään, toteaa laatulehti Huffington Post.

Huffington Post pyysi kahta ravitsemusasiantuntijaa kumoamaan laihtumiseen liittyviä myyttejä. Lehden pyynnöstä Janet Brill ja Nicolette Pace listaavat nyt hölmöimmät uskomukset.

Veriryhmädieetti
Dieetti perustuu siihen, että kullekin veriryhmälle on oma ruokavalionsa. Brillin ja Pacen mukaan asiasta ei ole mitään tieteellistä näyttöä. Jotkut tosin saattavat laihtua dieetillä, mutta se johtuu siitä, että ruokavaliossa on vähemmän kaloreita aiempaan verrattuna.

Luolamiesdieetti eli paleodieetti
Esi-isämme kuolivat nuorina. Tarvitseeko muuta sanoa? Mutta mehän elämme keskimäärin jopa kolme kertaa pidempään.

Yhden ruoka-aineen poisjättäminen
Jos jättää jonkin ruoka-aineen kokonaan pois, sen todennäköisesti korvaa jollakin muulla.

Viljojen ja viljatuotteiden vältteleminen
Vain keliakiaa sairastavien kannattaa vältellä kaikkia viljatuotteita. Jos laihtuu jättämällä viljat pois, kyse on todennäköisesti siitä, että syö aiempaa vähemmän kaloreita.

Ei proteiinia ja tärkkelystä yhtä aikaa
Tämä oli 1980- ja 90-luvulla yleinen trendi. Vatsa ei kuitenkaan välitä, missä järjestyksessä sinne ruokaa tulee. Se alkaa pilkkoa kaikkea samaan tyyliin.

Vauvanruoat
Piltti tai Bona on tarkoitettu vauvoille, eikä aikuinen saa niistä tarpeeksi proteiinia tai makuelämyksiä.

KUNTOILU

Tänään onnistuin sittenkin voittamaan oman laiskuuteni ja ryhdyin fillaroimaa tuolla kotipolkimella. Se kyllä jo loppuvaiheessa jo piti sellaista rätinää ja rotinaa, että todella pelkäsi koko fillarin hajoavan ja sortuvan altani.

Fillarointini kesti kaikkiaan 1:11, mikä mielenkiintoinen luku syntyikään. Kaloreita kulutin 774 ja huippuharjoitusvaikutus oli 2,5/5 eli ylläpitävä. Mielestäni kuitenkin hikoilin yhtä paljon kuin niilläkin kerroilla kun tuo vaikutus on ollut kehittävä. Keskisyke oli 113 eli todella hienoa, Maksimisyke oli 133 ja minimisyke  oli tasossa 76 sykettä minuutissa.

SLANKA

Tapani mukaan otin pussin Slankaa tämän blogin kirjoittamisen juomiseksi. Sektin sen tavanomaisessa sekoittajassa ja sitten käänsin sen Tuppervaaran litran muovipulloon ja täytin lopun vedellä ja ravistin. Istuin kirjoittamaan mielessäni miellyttävä hetki Slanka vaniljan kanssa.

Joten oli vain erehtynyt, sillä ensimmäinen makuaistimus totesi juoman vihanneskeitoksi. Hätiä mitiä. Lähdinkin keittiöön ja maustamaan keittoa tarvittavilla lisillä. Ja hyväähän siitä tuli, vaikka litran sitä kylmänä join. Oikeastaan se oli yllättävän hyvää ja maistuvaa.

Eli tämän kokemuksen jälkeen voi lämpimästi suositella kylmää Slankan vihanneskeittoa litran annoksena. Se oli, jos ei nyt yhtä makuisaa kuin vanilja, niin ainakin hyvin sopivaa minun makuuni.

Dieettipäivä II - 091

Hugo Simberg; Haavoittunut enkeli.

TEKEMINEN

tänään piti oleman kiireinen ja menorikas päivä. Vaan en ole moista seikkaa päivässä havainnut. Tietenkin aikaisin aamulla aloitettiin. Pomo on niin kärkäs lähtemään ajoissa, että tunnin edellä aikataulusta ei ole mikään oleellinen asia. Eli marjoja velipojalle, kananmunia lähetetääväksi sisarelle Levin korpeen, parturin liikejuhlat, tädin tapaaminen sairaalassa, kaupassakäymiset ja sitten kotiin.

Olin kuitenkin iltapäivällä niin väsyneen tokkurainen, että vain nukuin tai harjoitin unitilaista valvomista. Eli siis olin koko tiedottomassa tilassa. Ajattelin ensin fillaroida ennen saunassa käväisemistä. Haaveksi ja hyväksi aikomukseksi moinen kuitenkin jäi. Niin fillarointi kuin saunominenkin.

Näin ollen en ole tehnyt koko päivä mitään merkittävää, jos tuota nukkumista ja hämärän rajamailla olemista ei lasketa.

SLANKAAMINEN

En edes jaksanut iltapäivällä ryhtyä salaatin tekemiseen. Sekin oli liian voimia verottavaa. Yleensä teen sellaisella silppurilla tuon salaatin, eli kurkkua, tomaattia, punakaalia, paprikaa, sipulia joko tavallisena tai punaisena sekä valkosipulia runsaan laisesti. Määristä en osaa sanoa kuin, että paprikoista menee sellainen kookkaampi punainen tuohon salaattiin.

Salaattia syön pääsääntöisesti siten, että kastikkeeksi laitan Lidlin Thai-hapanimeläkastiketta ja sitten rasvatonta piimää. Se on jopa parempaa raaka-ainetta kuin maustamattomat jugurtit, joita saatan myös käyttää.

Tietenkään en saata olla harjoittamatta ainoa ja alkuperäistä slankaamiseta, joka tehdään Slanka-tuotteita käyttämällä. Se vaan on niin cool, kuten nykyisin kait sanottaisiin. Vai pitäisikö sanoa sika-siistii! Taidan olla jo hivenen syrjässä kielen nykyisistä valtavirtauksista.

 

Dieettipäivä II – 090

Firenze talvella.

TERVEYS

Tänään vierailin joulutauon jälkeen ensimmäistä kertaa terveyteni hoitajan luona paikallisessa terveyden keskuksessa. Miellä on jo takanamme melko pitkä suhde, eli asioiden hoitaminen on helppoa ja mukavaa. Kyllä asiaan suuresti vaikutta myös hoitajan hienot henkilökohtaiset ominaisuudet. Muodostamme tätini aviomiehen kanssa JR-fanklubin, ja olemme siitä jopa ylpeitä.

Tietenkin keskustelimme eilen esiin tulleesta tilanteesta ja toimenpiteistä joiden kohteeksi olen vapaaehtoisesti nyt suostunut. Tulevana torstaina otetaan täydellinen verenkuva, johon sisältyy myös PSA-testaus. Homma tietää kahdentoista tunnin ravinnotta oloa ja etukäteen tehtyä aamupissanäytteen ottoa. Ja sitten tulosten valmistuttua katsotaan mitä on muuttunut keväästä ja mihin suuntaan.

Vaikka voisi luulla ja olettaa, että tämänkaltaiset käynnit olisivat kuvia tai ikäviä, niin on kuitenkin todettava, että minulle ne ovat kuin keitaita hiekkaerämaassa. Muistan hyvin mitä täti Tarhis kertoi kokemuksistaan omalla Lopen terveysasemallaan. Sellaisesta minulla ei tosin ole edes pienintäkään pelkoa.

LIIKUNTA

Miten päivät ovatkaan erilaisia, kuten me ihmisetkin. Mutta tässä samassa ja yhtenäisessä minässäni on kuitenkin suuria vaihteluja päivien suhteen ja varsinkin kun on kyse liikkumisesta.

Otin tänään iltapäiväfillaroinnin tutuksi tulleella sisäfillarillani. Tosin se melko pahaenteisesti äänteli tavalla, joka kerto ehkä siihen kohdistuneesta liian kovasta rääkistä. Mutta rautaa se vain on! Mutta jotenkin tänään ei vaan ollut sopiva keli fillarointiin, ja jaksoin polkua vain 20 minuuttia, vaikka kokonaisaika suihkuineen ja muine tasaantumisineen oli 40 minuuttia.

Kyllä ovat päivän saaliitkin moisen huonon kelin näköiset. Kaloreita pystyi kuluttamaan vain 406 kilokaloria ja harjoitusvaikutus oli ainoastaan  2,3%5 eli ylläpitävä. Onneksi ei sentään taantuva tai taastuva, kuten 1800-luvun puolivälin paikkeilla asia ilmaistiin.

Kyllä pitää huomenissa pyrkiä ajamaan melkoisesti enemmän ennen saunaan siirtymistä. Tosin pitää mennä aamusta isolle kirkolle, hankkimaan iso erä kananmunia suoraan tuottajalta, sekä lähettämään ne Levin korpeen käytettäväksi. Lisäksi pitää viedä velipojalle puolukoita ja mustikoita, joita sieltä Vaskikellon liepeiltä osteskelin viimeisimmän Levinmatkan kotiintulovaiheessa. Lisäksi menemme hoviparturimme firman 20-vuotissynttäreille ja katsomaan toista tätiäni keskussairaalaan. Siinä vaan on ohjelmaan, joten pitäisi löytää vielä aikaa fillarointiinkin.

SLANKA

Tänään tein uskomattoman löydön. Olenhan oikeastaan mestari piilottamaan tavaroita, joita itse tarvitsen vaan en useinkaan onnistu löytämään. Tänään eräästä kaapista löysin täyden laatikon eri Slankan pusseja. Niitä oli 21 kappaletta, joten siitä tulee laatikollinen. No, ne olivat menneet jo marraskuussa vanoiksi, mutta tosiasiassa ne ovat kokeilun jälkeen aivan täyttä tavaraa. Maku on hyvä tai kaikkien ko. laatikon eri pussilaatujen maut ovat hyvin kestäneet. Maistoin tänään jo kolmea eri lajia.

Eli on slankattavaa ja voi slankata Slankan kanssa ja avituksella.

Dieettipäivä II – 089

TERVEYS

Nyt tuli taas kerran pieniä ongelmia matkaan. Oli jälleen verikokeessa, eli mitattiin INR –arvo joka oli kohtuullisesti kohollaan. Oikeasti jopa lääkityksen muutos määrättiin. Mutta mitä tämä Marevan-hoidon kautta saatu lukema oikein tarkoittaa?  Siitä on hyvät tiedot esim. Helsingin kaupungin Terveyskeskus-sivustolla:

• Marevan on veren hyytymistä ehkäisevä lääke eli antikoagulantti

• Vaikuttava lääkeaine on varfariini, joka kuuluu kumariinijohdosten lääkeryhmään

• Marevan® muuttaa K-vitamiinista riippuvaisten hyytymistekijöiden syntymistä maksassa ja ehkäisee siten veritulppien muodostumista

• Estää tukoksen syntymistä ja syntyneen tukoksen kasvua

• Marevan® -hoidon kesto on yksilöllinen, eli tilapäinen tai pysyvä

• Lääkäri määrää jokaiselle potilaalle hoidon yksilöllisen laboratoriotulokseen (INR) perustuvan tavoitetason

• INR 2.0-3.0,  kun hoidon aiheena on esimerkiksi eteisvärinä, laskimotukos, keuhkoveritulppa, sydän- ja aivoinfarkti

• INR 2.5-3.5,  kun hoidon aiheena on esimerkiksi sydämen tekoläppä (minulla on!)

• Marevanin® tarve vaihtelee yksilöllisesti: jokaisella on oma vuorokausiannoksensa  Verenpaineen seuranta (tavoite 140/80, minulla hyvin jopa alle sen.)

• Äkillinen sairastuminen tai tapaturma vaativat välitöntä yhteydenottoa hoitopaikkaan tai päivystykseen

• INR on verikoe, joka kuvaa veren hyytymisaikaa eli terveen henkilön INR on 1.0 (vaihteluväli 0.8-1.2)  ja Varfariinihoito pidentää hyytymisaikaa n. 2-3 kertaiseksi (= INR-tavoitetaso 2.0-3.5)

• Kun INR on yli tavoitetason, veri hyytyy hitaammin ja verenvuotoriski kasvaa

• Kun INR -arvo on alle tavoitetason, veri hyytyy liian nopeasti ja tukosriski kasvaa

Minun arvoni oli tänään yli 4 eli ongelmia helposti tiedossa. 

SLANKA

Minulle on siis suositeltu lääkäreiden taholta juuri Marevan-hoidon tähden VLCD-dieetillä tapahtuvaa laihduttamista. Olenkin valinnut juuri Hoikistamon ryhmätuen ja Slankan tuoteet.

Missään tapauksessa uudet, hienot, tehokkaat, kalliit ja tarkastuskäynnittömät lääkkeet eivät sovi millään tavoin minulle. Näin totesi kardiologini tarkastuskäynnin yhteydessä keskussairaalassa. Kaikki oli hyvin ja Marevan-hoitoa jatketaan entisin tavoittein. Läskiä vielä pitää lähdettää. Tosin nykyisin kardiologi ei ollut yhtä suorapuheinen kuin edellinen eläkkeelle siirtynyt oli, hänhän totesi minulle, että kun olet niin läskikin! Ja oikeassa hän olikin – siis tavoilleen uskollisesti. Tästä opin ainakin sen, että poppamiehiä on kuunneltava ja uskottava.

Dieettipäivä II - 088 B

Ville, makkarat, olut ja tukevuus.

Tämän on päivän toinen bloggaus. Ensimmäisessä onnistui vihdoinkin esittämään Suunto Ambitin antaman sykekäyrä. Siin ihan minulle ja mennen maanantain fillaroinnnista.

ASIAA

Lehdet ja kaikki muukin media on nykyisin enemmän kun täynnä erilaisia ohjeita painonpudotukseen,hommassa onnistuneita. Eräs lehdistössä kovasti mainittu on oululainen nuorimies Ville Schroderus, jonka painonpudotus on ollut kaikkiaan 64 kiloa. Ei voi tuosta saavutuksesta todeta muuta kuin, että onneksi nuorena onnistuu ja kun sen tekee kunnolla, niin parempaa ei voi edes enää olla. Nykyisin Ville on iältään 25 vuotias ja nuoruudessaan hän on kuulema ollut hoikka poika, jopa mallintöitäkin on tehnyt. Kuitenkin elämä on vienyt mukanaan ja ruoka maistunut, ja varsinkin vääränlainen ruoka, on myös mukana   alkoholipitoisia juomiakin. Ja jo pari vuotta sitten vaaka näytti 120 kilon lukemia. Koulutukseltaan Ville on kokki, joten saa olla todella tarkkana siinä mitä suuhunsa laittaa ja miksi ja milloin.

Ville painonpudotuskeino oli karppaus, eli hiilihydraatiton dieetti. Se nyt ei sovi minulle laisinkaan, sillä kun olen monivammainen ja sydänongelmainen, niin ei kahdesti tarvitse arvata, että kardiologit ovat sen minulta kieltäneet alta aikayksikön.

 

Näin Ville siis puolessatoista vuodessa on pudottanut painostansa 64 kiloa. Omien sanojensa mukaan hän aikoo pysyä nykyisissä mitoissaan ja jatkaa samalla ruokavaliolla kun painonsa pudotti. Fiksulta kaverilta Ville toki vaikuttaa kun hän toteaa:  Karppaus ei ole pikadieetti vaan ruokavalio, jota aion noudattaa aina. Vähähiilihydraattinen ruokavalio vaatii toki enemmän töitä ja se vie aikaa, muttei se ole vaikeaa. Kaupasta ei saa sellaisia ruokia valmiina, ne täytyy tehdä itse.

Tähän sopii myös Ville kolme neuvo painonpudottajille:



Ville ilman makkaraa ja olutta, mutta hoikkana poikana.

1) Kun aloitat laihduttamisen, pysy päätöksessäsi: älä luovuta, äläkä lipsu. Älä keksi itsellesi tilanteita, joissa saat syödä suklaalevyn.

2) Ole kärsivällinen: älä ajattele, että paino putoaa hetkessä. Ajattele joka päivä, että pienikin asia on eteenpäin.

3) Ruokavalio ja ateriarytmi ovat kaiken a ja o: liikunta ei ole kaiken perusta. Syö tarpeeksi usein ja juo paljon vettä.

Blogissa on pari kuvaa Villestä ja Villestä.

LIIKKUMISTA

 

On tänään harjoitettu muutakin kuin Villen onnistumisen kadehtimista ja Suunnon tietojen saattaminen blogissa toimiviksi kuviksi muuntamista.

Tein sekä aamupäivän- että iltapäivän liikuntatuokion. Fillaroidessa ja muussa tohinassa meni aamulla 1 tunti ja 6 minuuttia sekä illalla tasan puoli tuntia. Mukana on tietenkin palautumisaika. Suunto virallisesti näyttää palautumiseen varattavan ajan olevan 14 tuntia. Eli yhteensä fillaroin ja pidin sykettä laskennassa siis 1 tunti ja 36 minuuttia.

Tietenkin kulutin kaloreitakin. Aamupävällä niitä kului 735 kilokaloria ja illalla 307 kilokaloria. Yhteensä pääsi kivaan 1042 kilokalorin kuluttamiseen. Ei paha sekään ole vanhalta ja vammaiselta. Ne EPOC-lukemat jäivät kauaksi eilisestä eli aamulla se oli 24,7 mk / kg ja illalla vain 16,6  ml/kg. Eli huonosti huippuharjoitusvaikutus oli ylläpitävä, vaan ei kehittävä kuten se oli vielä maanantaina.
 

SLANKA

Kun nyt olen käsitellyt Villen dieettiä ja uutta elämäntapaa, niin harvalle moinen painonpudotus todellisuudessa soveltuu. Kun olen riskiryhmän jäsen niin monessa eri ryhmässä, on aivan selvää moisen dieetin kielteiset vaikutukset terveydelleni tai kääntäen positiiviset sairaudelleni. Sairaus kun kehittyy, niin silloin se pahenee.

Eli oma yksityinen valintani on tietty ollu vertaistukiryhmä ja siinä käytetty Slanka-VLCD-dieetti.

Dieettipäivä II - 088

Nyt opin lisäämään Suunto Ambitin antaman sykekäyrän myös tänne blogiini. Oli muuten monimutaisen vaikea prosessi. Siinä nyt kuiten on se oleellinen, joskaa aika ei ole toisella eli ala-akselilla näkuvissä. Lukuna ovat sykkeet eli siinä tuli mittariin yli 5000 iskua tuona kuntoiluhetkenäni.

Oikeastaan tuo väkkärä on kohtuullisen mielenkiintoinen ja kertookohtuullisesti myös minusta itsestäni.

Dieettipäivä II – 086

Tämä tätikuva kuvaa kevättä, joka saapuu kohta!

Tänään on syytä katsoa peiliin ja ottaa esille muutama fakta, jotka liittyvät olennaisesti liikalihavuuteen.

Meistä suomalaisista miehistä noin kaksi kolmasosa ( eli 2/3 ) ja naisista noin puolet on ylipainoisia. Luvut ovat hätkähdyttäviä eli jos 5,5 miljoonaa suomalaista painaa keskimäärin 70 kiloa, niin noin keskimäärin maassamme oli noin 150 miljoonaa kiloa ylimääräistä läskiä. Tietenkin kyseessä on karkea arvio ja käytin laskennassa lukua 40 prosenttia ylipainoisia. Luku on huikea ja siinä olen mukana minä myös läskeineni.

Lihavuudesta aiheutuvia terveyshaittoja ovat mm. tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, kuten sepelvaltimotauti ja kohonnut verenpaine sekä tuki- ja liikuntaelinten ongelmat. Kun lisäksi lihavuus tutkitusti lyhentää vielä ikää, niin ongelmia piisaa, siis ainakin minulla, jolla on sydän varaositettu.

Kuitenkin jo 5 - 10 prosentin laihtuminen parantaa henkilön terveydentilaa. Terveydelle haitallisinta on vyötärölle kertyvä rasva eli ns. visikeraalinen rasva. Tämä on kuitenkin meillä miehillä yleisempää kuin naisilla, joille ns. päärynävartalo on tyypillistä, kun se meillä äijillä on kuin omenan kopio. Karkeasti sanottuna naisilla vyötärön ympärysmitan tulisi olla alle 80 senttiä ja miehillä alle 90 senttiä.

Laihduttaminen onnistuu helpoimmin , kun toimeen tarttuu mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Minulle on vielä suurempia ongelmia, sillä olen onnistunut vain vertaistukiryhmässä ja pussiruokinnan avulla. Siksikin olen  valinnut Hoikistamon ja siellä me slankaamme Slanka-tuotteilla. Hyvä!

Painonpudotuksen tärkeimmiksi keinoiksi yleensä luetaan ruokavalion järkeistäminen ja liikunta. Ruokavalion muutoksissa auttaa eritoten vähäkaloriset laihdutusvalmisteet kuten juuri Slanka. Ne helpottavat uuden oppimista ja antavat kohtuullisen nopeasti hyviä tuloksia, sillä tuloksien näkyminen vaa'an mittarilla on voimaksa kannustin laihduttamisessa.

Pitää kuitenkin muistaa, että muutos ruokavaliossa voi tietenkin laihduttaa ja se laihduttaa, mutta laihtuminen ei automaattisesti saa laihduttajan kroppaa kiinteäksi. Siihen tarvitaan liikuntaa. Kuitenkin lihasten kasvaminen näkyy jossain määrin negatiivisesti suhteutettuna painon putoamiseen. Lihasmassa näet kasvaa ja silloin tulee niitä lihaksiakin. Mutta lihasten hyvä puoli on se, että ne ja varsinkin niiden käyttö kuluttavat energiaa eli juuri niitä kaloreita.